Коротко
- Нормативи для кандидатів затверджені наказом МВС України від 09.02.2016 № 90; таблиці кілька разів оновлювали, зокрема у 2021 і 2024 роках.
- Для звичайної служби здебільшого здають комплексну силову вправу, біг 100 м, біг 1000 м і човниковий біг 10×10 м; для спецпідрозділів додають підтягування і біг 3000 м.
- Прохідний рівень — не нижче «задовільно» з кожної вправи. Одна «двійка» зриває всю перевірку.
- Цифри залежать від статі й вікової групи. Для вступу до ЗВО МВС шкала часто 200-бальна.
- Діючі поліцейські здають фізо вже за наказом МВС № 50 у межах службової підготовки.
- Перед здачею дивіться саме чинну таблицю на zakon.rada.gov.ua і в кадровому підрозділі, куди подаєте документи.
Люди шукають «таблицю нормативів з фізо поліція Україна» з двох причин. Або вже записалися на відбір і хочуть зрозуміти, чи встигнуть підтягнути біг і прес за кілька тижнів. Або служать і перед заліком з службової підготовки знову лізуть у старі скріни з інтернету. Проблема одна: у мережі гуляють таблиці 2016, 2018 і 2021 років одночасно, а цифри там різні.
Нижче — зібрана робоча картина: які вправи реально здають, як їх рахують, де найчастіше «злітають» і як готуватися без фанатизму, але з запасом. Це не заміна офіційного тексту наказу і не медична консультація. Якщо є травма, хронічне захворювання чи сумнів щодо придатності — спочатку лікар і ВЛК, потім стадіон.
У практиці найбільше плутанини виникає навіть не з цифрами, а з тим, яку таблицю вам застосують: кандидат на патруль, кандидат у КОРД, абітурієнт академії чи вже чинний інспектор. Це різні пакети вправ.
Що саме регулює фізо в поліції
Для кандидатів на службу і на навчання в закладах вищої освіти МВС діє Положення, затверджене наказом МВС України від 09 лютого 2016 року № 90. Документ живий: зміни вносили наказами № 68, № 28, № 449, № 888, а також наказами від 13.02.2024 № 86 і від 05.03.2024 № 140. Саме тому «скрін із форуму 2019 року» — погана опора.
Для тих, хто вже служить, фізична підготовка вписана в службову підготовку за наказом МВС від 26.01.2016 № 50. Там інші вікові групи, інший річний обсяг годин і окрема таблиця нормативів із загальної фізичної підготовки. Плутати ці два контури не варто: кандидат здає відбір, поліцейський здає залік як частину служби.
Логіка відбору проста. Фізично підготовленим вважають того, хто виконав усі передбачені вправи на оцінку не нижче «задовільно». Не середній бал «трохи вище трійки», а саме кожна вправа окремо. За спостереженнями, саме це ламає людей, які «загалом спортивні», але провалюють одну дисципліну — зазвичай тисячу або човниковий.
Які вправи здають кандидати
Набір залежить від того, куди йдете.
- Звичайна служба в Національній поліції: комплексна силова вправа, біг 100 м, біг 1000 м, човниковий біг 10×10 м.
- Підрозділи поліції особливого призначення (крім вибухотехнічної служби): підтягування на перекладині, комплексна силова вправа, біг 100 м, біг 3000 м.
- Вступ до ЗВО МВС: як правило, комплексна силова вправа, біг 100 м і біг 1000 м; окремі заклади додають човниковий і перераховують результат у 200-бальну шкалу.
Раніше для жінок на відборі часто ставили згинання-розгинання рук в упорі лежачи замість комплексної силової. У пізніших редакціях жінок теж перевели на комплексну силову, лише з іншими цифрами. Тому якщо вам хтось радить «дівчатам тільки віджимання» — уточніть рік таблиці, яку він тримає в руках.
Як виконують комплексну силову вправу
Це не «прес окремо і віджимання окремо в зручний день». Одна хвилина, два блоки по 30 секунд без паузи між ними.
Перші 30 секунд — піднімання тулуба в сід. Лежите на спині, руки за головою, пальці в «замку», лопатки на підлозі, ноги зігнуті, ступні фіксує асистент. Рахують тільки ті підйоми, де лікті дістали колін, а на поверненні лопатки знову торкнулися підлоги.
Наступні 30 секунд — згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Тіло пряме, груди мають торкнутися підлоги або платформи, лікті розгинаються повністю. «Хвилі» тазом, коліна на підлозі, неповна амплітуда — повторення знімають.
Результат — сума правильних повторів за хвилину. Саме тому людина, яка «спокійно робить 40 віджимань», на тесті раптом набирає 28: після пресу руки вже ватяні, а суддя ріже техніку.
Біг і човниковий: де гублять секунди
Сто метрів — про швидкість і старт. Тисяча — про те, чи вмієте ви тримати темп, а не «видихати» після перших 300 метрів. Човниковий 10×10 м виглядає коротко, але це десять розворотів. Хто не вміє гальмувати і ставити ногу на лінію, втрачає по 0,3–0,5 секунди на кожному розвороті. На фініші це вже «четвірка» замість «п’ятірки», а інколи й «незадовільно».
Підтягування для спецпідрозділів — класика: вис, підборіддя над грифом, повне розгинання рук унизу, без ривків і «кипінгу». Одна спроба. Почали розхитуватися — частина повторів просто не зарахують.
Орієнтовна таблиця для кандидатів на службу
Нижче — робочі орієнтири, які найчастіше фігурують у редакціях таблиці після 2021 року. Це не «вічна істина на всі відділи». Перед здачею звірте цифри з чинним додатком до наказу № 90.
| Вправа | Стать | «5» (18–25) | «4» (18–25) | «3» (18–25) |
|---|---|---|---|---|
| Комплексна силова (разів/хв) | чоловіки | 55 | 50 | 45 |
| Комплексна силова (разів/хв) | жінки | 40 | 35 | 32 |
| Біг 100 м (с) | чоловіки | 14,5 | 15,0 | 15,5 |
| Біг 100 м (с) | жінки | 16,0 | 16,5 | 17,0 |
| Біг 1000 м (хв, с) | чоловіки | 3.50 | 4.10 | 4.20 |
| Біг 1000 м (хв, с) | жінки | 4.10 | 4.40 | 5.10 |
| Човниковий 10×10 м (с) | чоловіки | 29,0 | 30,0 | 31,0 |
| Човниковий 10×10 м (с) | жінки | 32,0 | 35,0 | 37,0 |
З віком планка знижується. Для чоловіків 26–30 років «відмінно» з силової вже 50 разів, для 31–35 — 45, для 36+ — 40. Та сама логіка на бігу: кожна наступна вікова група додає пів секунди-секунду на сотні і 10 секунд на тисячі. Жінкам теж роблять послаблення по віку, але не варто на це розраховувати як на «автоматичну трійку».
Для спецпідрозділів орієнтири жорсткіші. Підтягування на «п’ятірку» в молодшій групі — близько 14 разів, комплексна силова — близько 60, сотня ближче до 14,0 с, «трійка» йде вже не тисяча, а 3000 м. Три кілометри після силового блоку і спринту — окрема історія. Хто готувався лише в залі, на третьому колі починає торгуватися з власними ногами.
Таблиця для вступу до закладів МВС
Абітурієнтам ЗВО МВС часто ставлять три вправи і переводять їх у 200-бальну шкалу. Максимум за кожну дисципліну — 200. Далі бали йдуть у конкурс.
| Вправа | Чоловіки 16–25, «відмінно» | Чоловіки 16–25, «задовільно» | Жінки 16–25, «відмінно» | Жінки 16–25, «задовільно» |
|---|---|---|---|---|
| Комплексна силова | 55 | 45 | 50 | 40 |
| Біг 100 м | 14,0 с | 15,0 с | 14,2 с | 15,2 с |
| Біг 1000 м | 3.40 | 4.10 | 3.50 | 4.15 |
Зверніть увагу: у жінок-абітурієнток сотня інколи виглядає навіть швидшою, ніж у таблиці для служби. Це не помилка набору. Для навчання в академії відбір інший, і заклади публікують власні програми вступного випробування. Національна академія внутрішніх справ, Харківський нацуніверситет внутрішніх справ, Одеський і Львівський виші мають окремі pdf з розбивкою балів майже по десятій секунди. Якщо цілитеся в конкретний виш — беріть їхню програму, а не «усереднену поліцейську» таблицю.
Як проходить сама перевірка
Спочатку кадри знайомлять із вправами і умовами. Далі — медичний допуск. Без нього на доріжку не ставлять, і це не бюрократична примха: на тисячі й силовому комплексі регулярно ловлять скачки тиску і старі травми коліна.
Тест, як правило, один день. Повторно «перездати сотню, бо не вдалося» не дають. Довгу дистанцію ставлять наостанок. Одяг — спортивний, взуття без шипів «на свій страх», але слизькі кросівки на човниковому коштують секунд. Погода теж має значення: у службовій підготовці прямо прописані межі, коли залік краще не ставити — сильні опади, нижче −10 °C або вище +30 °C. На відборі комісія теж не завжди жене людей під зливою, але розраховувати на перенесення не варто.
Суддя ріже техніку жорсткіше, ніж партнер у залі. Неповна амплітуда на віджиманні, «відрив» таза, руки не в замку на пресі, підборіддя не над грифом — усе це мінус повторення. За досвідом, новачки втрачають 6–10 разів саме на техніці, а не на силі.
Типові помилки, через які злітають навіть сильні
- Готують лише те, що люблять. Хто з залу — набиває віджимання і ігнорує тисячу. Хто з бігової — має легені, але на комплексній силовій «помирає» на 25-му повторі.
- Тренують прес і віджимання окремими днями. На тесті вони йдуть підряд. Тренуйте саме зв’язку 30+30.
- Не вчать розворот на човниковому. Біг по прямій і біг «туди-сюди» — різні навички.
- Вихід на пік форми в день «Х» без контрольних пробіжок. Перший раз тисячу з секундоміром біжать уже на комісії. Це лотерея.
- Різке схуднення за тиждень «щоб легше біглось». Сила просідає, голова паморочиться, результат падає в обох блоках.
- Ігнорують розминку. П’ятнадцять хвилин до старту — не формальність. Холодні задньої поверхні стегна на спринті легко закінчуються мікронадривом.
Окремий сюжет — самооцінка. Людина робить вдома 50 «майже віджимань» від дивана і вважає, що таблицю закрила. На гумі або маті з фіксацією ніг і з вимогою торкнутися грудьми картинка інша. Краще один раз зняти себе на відео і порівняти з вимогами положення, ніж сперечатися з комісією.
Як готуватися 4–6 тижнів, якщо старт уже близько
Ідеальна підготовка — три місяці. Реальність інша: рішення йти в поліцію часто дозріває за місяць до комісії. Тоді працює вузький план.
Три ключові сесії на тиждень плюс один легкий крос.
- День А. Комплексна силова: 6–8 підходів за схемою тесту (30 с прес + 30 с віджимання), відпочинок 2–3 хвилини. Потім підтягування, якщо цілитеся в спецпідрозділ: 5 підходів не до відмови, а до якісних повторів.
- День Б. Спринт і човниковий. Після розминки 4–6 відрізків по 60–80 м, потім 6–8 серій 10×10 м з повною імітацією розвороту.
- День В. Темпова тисяча або інтервали 4×400 м. Раз на тиждень контрольна «тисяча на результат».
- Неділя. Спокійний біг 20–30 хвилин, без гонки за пульсом «у зону смерті».
Силу ніг для розворотів і фінішного прискорення добре закривають випади, закроки і присідання з власною вагою. Не обов’язково жим лежачи «як у пауерліфтингу». Поліцейський тест — це силова витривалість і вміння не розвалюватися технічно, коли вже пече.
Якщо тисяча зараз 4.40, а треба 4.10, не намагайтеся щодня бігти «на максимум». Спочатку ставте відрізки швидше за цільовий темп, потім збирайте їх докупи. За три-чотири тижні зсув на 15–25 секунд реальний для людини з базовим рівнем. З нуля, з дивану — ні. Тоді чесніше перенести подачу документів, ніж спалити коліна.
Що з нормативами в тих, хто вже служить
Чинний поліцейський живе в іншій системі. Службова підготовка включає фізичну як окремий блок. Години залежать від категорії посади: у «польових» категорій фізо більше, у кабінетних менше. Перевірку проводять протягом дня, повторно вправу «для краси оцінки» не дають, довгу дистанцію знову ставлять останньою.
Вікових груп у службі більше, ніж на відборі: від «до 25» і далі сходинками по п’ять років, включно з групою 50+. Планка падає, але не зникає. Хто після 40 вирішив, що «мене вже не чіпатимуть», часто отримує сюрприз на весняному заліку.
До занять не залучають тих, хто у групі ЛФК або має листок непрацездатності. Це нормальний запобіжник, а не лазівка. Якщо після поранення чи операції є обмеження — це вирішує медична комісія, а не бажання «здати як усі».
Чим спецпідрозділ відрізняється від патруля
На папері різниця в наборі вправ і цифрах. На землі — ще й у тому, що після заліку робота не закінчується. Марш із викладкою 12–23 кг, робота в броні, короткі прискорення після силового контакту — це вже не таблиця, а повсякденність роти особливого призначення.
Тому готуватися «рівно в норматив» для КОРД чи подібного підрозділу — погана стратегія. Норматив — підлога, не стеля. Якщо підтягування на «трійку» даються з третього разу і з розхитуванням, комісія може формально зарахувати, а служба ні.
Вибухотехнічна служба в редакції 2024 року виведена з загального пакета «особливого призначення» щодо переліку вправ. Якщо йдете саме туди, не копіюйте таблицю КОРД наосліп — питайте кадри конкретного підрозділу.
Що робити за тиждень до здачі
Обсяг ріжете. Залишаєте дві короткі якісні сесії і один прогін тесту «як на комісії»: силова, пауза, сотня, пауза, човниковий, в кінці тисяча або три кілометри. Спите. Їсте знайому їжу, не експериментуєте з гелями «для марафону». Взуття вже розношене.
У день здачі не женіть розминку до поту «як на тренуванні». Треба лише підняти пульс, розігріти стопи і таз, зробити 2–3 короткі прискорення. На комплексній силовій не стартуйте прес у шаленому темпі: на 20-й секунді техніка розсиплеться, а віджимання ще попереду.
Якщо одну вправу зірвали — далі все одно здавайте решту чисто. Іноді комісія фіксує протокол повністю, і «двійка» з однієї дисципліни при повторному виклику вже не тягне за собою хаос в інших. Але розраховувати на перездачу «завтра» не треба: положення цього не обіцяє.
Матеріал не замінює консультацію кадровика, лікаря чи тренера. Нормативи змінюють наказами, а локальна комісія працює за тим текстом, який чинний на дату перевірки. Перед подачею документів відкрийте свіжу редакцію наказу № 90 на порталі законодавства і програму конкретного ЗВО, якщо йдете вчитися.
Практичний крок на сьогодні такий: роздрукуйте свою вікову колонку, завтра вранці проженіть комплексну силову строго за секундоміром, увечері — тисячу. Запишіть цифри. Від цього, а не від чужих скрінів, і треба будувати наступні тижні.
