Коротко
- Нормативы для кандидатов утверждены приказом МВД Украины от 09.02.2016 № 90; таблицы несколько раз обновляли, в том числе в 2021 и 2024 годах.
- Для обычной службы обычно сдают комплексное силовое упражнение, бег 100 м, бег 1000 м и челночный бег 10×10 м; для спецподразделений добавляют подтягивания и бег 3000 м.
- Проходной уровень — не ниже «удовлетворительно» по каждому упражнению. Одна «двойка» срывает всю проверку.
- Цифры зависят от пола и возрастной группы. Для поступления в вузы МВД шкала часто 200-балльная.
- Действующие полицейские сдают ФИЗО уже по приказу МВД № 50 в рамках служебной подготовки.
- Перед сдачей сверяйтесь именно с действующей таблицей на zakon.rada.gov.ua и в кадровом подразделении, куда подаёте документы.
Люди ищут «таблицу нормативов по ФИЗО полиция Украина» по двум причинам. Либо уже записались на отбор и хотят понять, успеют ли подтянуть бег и пресс за несколько недель. Либо служат и перед зачётом по служебной подготовке снова лезут в старые скриншоты из интернета. Проблема одна: в сети одновременно гуляют таблицы 2016, 2018 и 2021 годов, а цифры там разные.
Ниже — собранная рабочая картина: какие упражнения реально сдают, как их считают, где чаще всего «срываются» и как готовиться без фанатизма, но с запасом. Это не замена официального текста приказа и не медицинская консультация. Если есть травма, хроническое заболевание или сомнение в пригодности — сначала врач и ВВК, потом стадион.
На практике больше всего путаницы возникает даже не с цифрами, а с тем, какую таблицу к вам применят: кандидат в патруль, кандидат в КОРД, абитуриент академии или уже действующий инспектор. Это разные пакеты упражнений.
Что именно регулирует ФИЗО в полиции
Для кандидатов на службу и на обучение в учреждениях высшего образования МВД действует Положение, утверждённое приказом МВД Украины от 09 февраля 2016 года № 90. Документ живой: изменения вносили приказами № 68, № 28, № 449, № 888, а также приказами от 13.02.2024 № 86 и от 05.03.2024 № 140. Именно поэтому «скриншот с форума 2019 года» — плохая опора.
Для тех, кто уже служит, физическая подготовка вписана в служебную подготовку по приказу МВД от 26.01.2016 № 50. Там другие возрастные группы, другой годовой объём часов и отдельная таблица нормативов по общей физической подготовке. Путать эти две системы не стоит: кандидат сдаёт отбор, полицейский сдаёт зачёт как часть службы.
Логика отбора простая. Физически подготовленным считают того, кто выполнил все предусмотренные упражнения на оценку не ниже «удовлетворительно». Не средний балл «чуть выше тройки», а именно каждое упражнение отдельно. По наблюдениям, именно это ломает людей, которые «в целом спортивные», но проваливают одну дисциплину — обычно тысячу или челночный.
Какие упражнения сдают кандидаты
Набор зависит от того, куда вы идёте.
- Обычная служба в Национальной полиции: комплексное силовое упражнение, бег 100 м, бег 1000 м, челночный бег 10×10 м.
- Подразделения полиции особого назначения (кроме взрывотехнической службы): подтягивания на перекладине, комплексное силовое упражнение, бег 100 м, бег 3000 м.
- Поступление в вузы МВД: как правило, комплексное силовое упражнение, бег 100 м и бег 1000 м; отдельные учебные заведения добавляют челночный и пересчитывают результат в 200-балльную шкалу.
Раньше женщинам на отборе часто ставили сгибание-разгибание рук в упоре лёжа вместо комплексного силового. В более поздних редакциях женщин тоже перевели на комплексное силовое, только с другими цифрами. Поэтому если вам кто-то советует «девушкам только отжимания» — уточните год таблицы, которую он держит в руках.
Как выполняют комплексное силовое упражнение
Это не «пресс отдельно и отжимания отдельно в удобный день». Одна минута, два блока по 30 секунд без паузы между ними.
Первые 30 секунд — поднимание туловища в сед. Лежите на спине, руки за головой, пальцы в «замке», лопатки на полу, ноги согнуты, ступни фиксирует ассистент. Считают только те подъёмы, где локти достали до колен, а при возврате лопатки снова коснулись пола.
Следующие 30 секунд — сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Тело прямое, грудь должна коснуться пола или платформы, локти разгибаются полностью. «Волны» тазом, колени на полу, неполная амплитуда — повторения снимают.
Результат — сумма правильных повторов за минуту. Именно поэтому человек, который «спокойно делает 40 отжиманий», на тесте вдруг набирает 28: после пресса руки уже ватные, а судья режет технику.
Бег и челночный: где теряют секунды
Сто метров — это скорость и старт. Тысяча — умение держать темп, а не «выдыхаться» после первых 300 метров. Челночный 10×10 м выглядит коротко, но это десять разворотов. Кто не умеет тормозить и ставить ногу на линию, теряет по 0,3–0,5 секунды на каждом развороте. На финише это уже «четвёрка» вместо «пятёрки», а иногда и «неудовлетворительно».
Подтягивания для спецподразделений — классика: вис, подбородок над грифом, полное разгибание рук внизу, без рывков и «кипинга». Одна попытка. Начали раскачиваться — часть повторов просто не засчитают.
Ориентировочная таблица для кандидатов на службу
Ниже — рабочие ориентиры, которые чаще всего фигурируют в редакциях таблицы после 2021 года. Это не «вечная истина для всех отделов». Перед сдачей сверьте цифры с действующим приложением к приказу № 90.
| Упражнение | Пол | «5» (18–25) | «4» (18–25) | «3» (18–25) |
|---|---|---|---|---|
| Комплексное силовое (раз/мин) | мужчины | 55 | 50 | 45 |
| Комплексное силовое (раз/мин) | женщины | 40 | 35 | 32 |
| Бег 100 м (с) | мужчины | 14,5 | 15,0 | 15,5 |
| Бег 100 м (с) | женщины | 16,0 | 16,5 | 17,0 |
| Бег 1000 м (мин, с) | мужчины | 3.50 | 4.10 | 4.20 |
| Бег 1000 м (мин, с) | женщины | 4.10 | 4.40 | 5.10 |
| Челночный 10×10 м (с) | мужчины | 29,0 | 30,0 | 31,0 |
| Челночный 10×10 м (с) | женщины | 32,0 | 35,0 | 37,0 |
С возрастом планка снижается. Для мужчин 26–30 лет «отлично» по силовому уже 50 раз, для 31–35 — 45, для 36+ — 40. Та же логика на беге: каждая следующая возрастная группа добавляет полсекунды-секунду на сотне и 10 секунд на тысяче. Женщинам тоже делают послабление по возрасту, но не стоит рассчитывать на это как на «автоматическую тройку».
Для спецподразделений ориентиры жёстче. Подтягивания на «пятёрку» в младшей группе — около 14 раз, комплексное силовое — около 60, сотня ближе к 14,0 с, «тройка» идёт уже не на тысяче, а на 3000 м. Три километра после силового блока и спринта — отдельная история. Кто готовился только в зале, на третьем круге начинает торговаться с собственными ногами.
Таблица для поступления в учебные заведения МВД
Абитуриентам вузов МВД часто ставят три упражнения и переводят их в 200-балльную шкалу. Максимум по каждой дисциплине — 200. Дальше баллы идут в конкурс.
| Упражнение | Мужчины 16–25, «отлично» | Мужчины 16–25, «удовлетворительно» | Женщины 16–25, «отлично» | Женщины 16–25, «удовлетворительно» |
|---|---|---|---|---|
| Комплексное силовое | 55 | 45 | 50 | 40 |
| Бег 100 м | 14,0 с | 15,0 с | 14,2 с | 15,2 с |
| Бег 1000 м | 3.40 | 4.10 | 3.50 | 4.15 |
Обратите внимание: у женщин-абитуриенток сотня иногда выглядит даже быстрее, чем в таблице для службы. Это не ошибка набора. Для обучения в академии отбор другой, и учебные заведения публикуют собственные программы вступительного испытания. Национальная академия внутренних дел, Харьковский национальный университет внутренних дел, одесский и львовский вузы имеют отдельные PDF с разбивкой баллов почти по десятой секунды. Если целитесь в конкретный вуз — берите их программу, а не «усреднённую полицейскую» таблицу.
Как проходит сама проверка
Сначала кадры знакомят с упражнениями и условиями. Дальше — медицинский допуск. Без него на дорожку не ставят, и это не бюрократическая прихоть: на тысяче и силовом комплексе регулярно ловят скачки давления и старые травмы колена.
Тест, как правило, один день. Повторно «пересдать сотню, потому что не получилось» не дают. Длинную дистанцию ставят в конце. Одежда — спортивная, обувь без шипов «на свой страх и риск», но скользкие кроссовки на челночном стоят секунд. Погода тоже имеет значение: в служебной подготовке прямо прописаны пределы, когда зачёт лучше не ставить — сильные осадки, ниже −10 °C или выше +30 °C. На отборе комиссия тоже не всегда гонит людей под ливнем, но рассчитывать на перенос не стоит.
Судья режет технику жёстче, чем партнёр в зале. Неполная амплитуда на отжимании, «отрыв» таза, руки не в замке на прессе, подбородок не над грифом — всё это минус повторение. По опыту новички теряют 6–10 раз именно на технике, а не на силе.
Типичные ошибки, из-за которых срываются даже сильные
- Готовят только то, что любят. Кто из зала — набивает отжимания и игнорирует тысячу. Кто с беговой — имеет лёгкие, но на комплексном силовом «умирает» на 25-м повторе.
- Тренируют пресс и отжимания в разные дни. На тесте они идут подряд. Тренируйте именно связку 30+30.
- Не учат разворот на челночном. Бег по прямой и бег «туда-сюда» — разные навыки.
- Выход на пик формы в день «Х» без контрольных пробежек. Первый раз тысячу с секундомером бегут уже на комиссии. Это лотерея.
- Резкое похудение за неделю «чтобы легче бежалось». Сила проседает, голова кружится, результат падает в обоих блоках.
- Игнорируют разминку. Пятнадцать минут до старта — не формальность. Холодные мышцы задней поверхности бедра на спринте легко заканчиваются микронадрывом.
Отдельный сюжет — самооценка. Человек делает дома 50 «почти отжиманий» от дивана и считает, что таблицу закрыл. На резине или мате с фиксацией ног и с требованием коснуться грудью картина другая. Лучше один раз снять себя на видео и сравнить с требованиями положения, чем спорить с комиссией.
Как готовиться 4–6 недель, если старт уже близко
Идеальная подготовка — три месяца. Реальность другая: решение идти в полицию часто созревает за месяц до комиссии. Тогда работает узкий план.
Три ключевые сессии в неделю плюс один лёгкий кросс.
- День А. Комплексное силовое: 6–8 подходов по схеме теста (30 с пресс + 30 с отжимания), отдых 2–3 минуты. Затем подтягивания, если целитесь в спецподразделение: 5 подходов не до отказа, а до качественных повторов.
- День Б. Спринт и челночный. После разминки 4–6 отрезков по 60–80 м, затем 6–8 серий 10×10 м с полной имитацией разворота.
- День В. Темповая тысяча или интервалы 4×400 м. Раз в неделю контрольная «тысяча на результат».
- Воскресенье. Спокойный бег 20–30 минут, без гонки за пульсом «в зону смерти».
Силу ног для разворотов и финишного ускорения хорошо закрывают выпады, зашагивания и приседания с собственным весом. Не обязательно жим лёжа «как в пауэрлифтинге». Полицейский тест — это силовая выносливость и умение не разваливаться технически, когда уже печёт.
Если тысяча сейчас 4.40, а надо 4.10, не пытайтесь каждый день бежать «на максимум». Сначала ставьте отрезки быстрее целевого темпа, потом собирайте их вместе. За три-четыре недели сдвиг на 15–25 секунд реален для человека с базовым уровнем. С нуля, с дивана — нет. Тогда честнее перенести подачу документов, чем спалить колени.
Что с нормативами у тех, кто уже служит
Действующий полицейский живёт в другой системе. Служебная подготовка включает физическую как отдельный блок. Часы зависят от категории должности: у «полевых» категорий ФИЗО больше, у кабинетных меньше. Проверку проводят в течение дня, повторно упражнение «для красоты оценки» не дают, длинную дистанцию снова ставят последней.
Возрастных групп на службе больше, чем на отборе: от «до 25» и далее ступеньками по пять лет, включая группу 50+. Планка падает, но не исчезает. Кто после 40 решил, что «меня уже не тронут», часто получает сюрприз на весеннем зачёте.
К занятиям не привлекают тех, кто в группе ЛФК или имеет листок нетрудоспособности. Это нормальный предохранитель, а не лазейка. Если после ранения или операции есть ограничения — это решает медицинская комиссия, а не желание «сдать как все».
Чем спецподразделение отличается от патруля
На бумаге разница в наборе упражнений и цифрах. На земле — ещё и в том, что после зачёта работа не заканчивается. Марш с выкладкой 12–23 кг, работа в броне, короткие ускорения после силового контакта — это уже не таблица, а повседневность роты особого назначения.
Поэтому готовиться «ровно в норматив» для КОРД или подобного подразделения — плохая стратегия. Норматив — пол, не потолок. Если подтягивания на «тройку» даются с третьего раза и с раскачкой, комиссия может формально засчитать, а служба — нет.
Взрывотехническая служба в редакции 2024 года выведена из общего пакета «особого назначения» по перечню упражнений. Если идёте именно туда, не копируйте таблицу КОРД вслепую — спрашивайте кадры конкретного подразделения.
Что делать за неделю до сдачи
Объём режете. Оставляете две короткие качественные сессии и один прогон теста «как на комиссии»: силовое, пауза, сотня, пауза, челночный, в конце тысяча или три километра. Спите. Едите знакомую еду, не экспериментируете с гелями «для марафона». Обувь уже разношенная.
В день сдачи не гоните разминку до пота «как на тренировке». Нужно лишь поднять пульс, разогреть стопы и таз, сделать 2–3 коротких ускорения. На комплексном силовом не стартуйте пресс в бешеном темпе: на 20-й секунде техника рассыплется, а отжимания ещё впереди.
Если одно упражнение сорвали — дальше всё равно сдавайте остальные чисто. Иногда комиссия фиксирует протокол полностью, и «двойка» по одной дисциплине при повторном вызове уже не тянет за собой хаос в остальных. Но рассчитывать на пересдачу «завтра» не нужно: положение этого не обещает.
Материал не заменяет консультацию кадровика, врача или тренера. Нормативы меняют приказами, а локальная комиссия работает по тому тексту, который действует на дату проверки. Перед подачей документов откройте свежую редакцию приказа № 90 на портале законодательства и программу конкретного вуза, если идёте учиться.
Практический шаг на сегодня такой: распечатайте свою возрастную колонку, завтра утром прогоните комплексное силовое строго по секундомеру, вечером — тысячу. Запишите цифры. От этого, а не от чужих скриншотов, и нужно строить следующие недели.
